ULUBIONA DIETA

Ulubiona dieta to regulowany system żywienia, który pozwala schudnąć do 10 kilogramów w 7 dni oraz w naturalny sposób oczyścić organizm z toksyn i toksyn. Ta metoda odchudzania nie należy do kategorii mono-diet. Jej dieta została zaprojektowana tak, aby śniadanie, obiad i kolacja były różnymi pokarmami. Dzięki temu nie będzie się nudzić, a tydzień dietetycznych posiłków minie łatwo i naturalnie.

Aby przyspieszyć naturalne spalanie tłuszczu, należy ściśle przestrzegać schematu ćwiczeń i chodzenia. Aktywność fizyczna zależy bezpośrednio od zawartości kalorii w diecie.

Przed dietą upewnij się, że nie ma żadnych problemów zdrowotnych. Zalecane jest badanie lekarskie. Choroby nerek, zapalenie jelita grubego, nieżyt żołądka, wrzody to przeciwwskazania do stosowania ulubionej diety.

Mimo różnorodności diety ten program żywieniowy pozostaje surowy, niezrównoważony, co znajduje odzwierciedlenie w stanie organizmu. Przy „napływach” osoba źle się czuje, nastrój zmienia się dramatycznie. Dlatego w okresie odchudzania ważne jest, aby dodatkowo spożywać witaminy i minerały.

Rozróżnij dwa rodzaje ulubionych diet: „wersja ścisła” i „metoda łagodna”. W pierwszym przypadku wyniki odchudzania pokazują, że w ciągu tygodnia można pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów, w drugim - od 6 kilogramów.

Zalety i wady

Co ciekawe, każdy dzień Twojej ulubionej diety poświęcony jest konkretnemu produktowi. W rzeczywistości ten system żywnościowy to łańcuch dni postu (owoce, białko, warzywa). Dzięki temu dochodzi do systematycznej utraty wagi, a organizm nie odczuwa napadów głodu.

Mechanizm działania Twojej ulubionej diety polega na pobudzeniu metabolizmu, aw efekcie wprowadzeniu organizmu w stan kontrolowanego stresu. Spożywając jeden makroskładnik w dużych ilościach, organizm zmuszony jest do zmiany procesu przetwarzania składników odżywczych. W efekcie organizm zaczyna aktywnie spalać energię zmagazynowaną w postaci materii organicznej - tłuszczu i glikogenu.

Aby osiągnąć maksymalny efekt utraty wagi i zminimalizować dyskomfort w okresie odchudzania, zaleca się rezygnację z długich nieobecności, pilnych spraw, negocjacji, gdyż większości dni towarzyszy wzrost obciążenia nerek i motoryki jelit.

Podczas całego cyklu odchudzania zaleca się więcej odpoczynku, spacery, unikanie stresujących sytuacji.

Korzyści z diety:

1. Brak ograniczeń dotyczących dozwolonych produktów.
2. Wysoka wydajność.

Ile możesz stracić na swojej ulubionej diecie? Wyniki i recenzje osób, które straciły na wadze, są imponujące: w ciągu tygodnia osoba staje się szczuplejsza o 6-10 kilogramów.

1. Oczyszczanie organizmu.
2. Brak skutków ubocznych ze strony organizmu: zawroty głowy, nudności, zmęczenie, letarg, osłabienie.
3. Wysokie tempo utraty wagi. Z każdym dniem wzrasta uczucie lekkości.
4. Krótki czas trwania (wersja klasyczna jest zaprojektowana na tydzień).
5. Odmiana diety.
6. Brak ataków głodu.

Wady:

1. Skoki ciśnienia krwi.
2. Indywidualna nietolerancja.
3. Może nasilać choroby przewlekłe.
4. Ponowne wykorzystanie programu odchudzającego jest możliwe dopiero po trzech miesiącach.
5. Niedobór racji pokarmowych na witaminy, makro- i mikroelementy.
6. Problemy z jelitami (od spędzenia trzech dni na wodzie).

Przeciwwskazania:

• depresja;
• niewydolność nerek i serca;
• intensywna aktywność fizyczna;
• zabieg chirurgiczny w obrębie narządów jamy brzusznej;
• ciąża;
• karmienie piersią;
• cukrzyca;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• nadciśnienie.

Ulubiona dieta to ścisła technika odchudzania, którą mogą stosować tylko osoby, które nie mają problemów zdrowotnych. W przeciwnym razie można pogorszyć stan, „zapracować” na niestrawność, zaostrzyć obecne choroby (przenieść je z przewlekłej na ostrą), osłabić odporność, mieć problemy z zębami, dziąsłami, włosami, paznokciami, tkankami mięśniowymi.

Jeśli masz problemy zdrowotne, zaleca się preferowanie łagodnych opcji odchudzania. Przed utratą wagi skonsultuj się z lekarzem.

Siedmiodniowy maraton na łagodną dietę

Aby osiągnąć zamierzony efekt, zanim zaczniesz odchudzać, najpierw przygotuj swoje ciało. W żadnym wypadku nie stosuj się do stwierdzenia „dzisiaj zjemy wystarczająco dużo, a jutro zacznę chudnąć”. W okresie przygotowawczym (minimum 14 dni) żywność musi być zgodna z zasadami zdrowej diety. Mianowicie, ogranicz stosowanie tłustych, mącznych, słodkich potraw. Wzbogać dietę w sfermentowane produkty mleczne, zboża, warzywa, owoce, zioła.

Zabrania się przyprawiania potraw solą, cukrem oraz spożywania mocnego alkoholu w ciągu całej diety.

Szczegółowy opis

1, 3 i 6 - dni picia

W tym okresie można bez ograniczeń spożywać wyłącznie płyn. Najskuteczniejsze są buliony mięsne (z filetów drobiowych), niesłodzone soki warzywne (z marchwi, dyni), niskotłuszczowe fermentowane napoje mleczne (1%), woda niegazowana, herbaty ziołowe.

Wytłoki ze świeżych owoców są uważane za żywność, a nie napój. Tak więc wartość energetyczna jednej szklanki świeżego soku sięga 110 kalorii. W związku z tym należy ograniczyć dzienne spożycie soków do 400 mililitrów w dni „płynne”. Aby zmniejszyć zawartość kalorii i stężenie cukru, rozcieńcz koktajl witaminowy wodą o 50%.

Przechowywanie soków i zimnych herbat, alkoholu, słodkich napojów gazowanych jest zabronione. Główny nacisk należy położyć na ciepłą wodę. To najlepszy naturalny rozpuszczalnik. Minimalna dzienna ilość wody pitnej to 2 litry. Wraz z płynem „odpadowym” organizm pozostawi żużle, toksyny, dodatkowe kilogramy.

W dni picia aktywowana jest perystaltyka jelit, a maksymalne obciążenie spada na nerki, więc może pojawić się obrzęk. W tym okresie staraj się więcej odpoczywać, unikaj forsownych ćwiczeń fizycznych. Z powodu braku białka w diecie dochodzi do następujących ubocznych reakcji organizmu: osłabienie, nudności, utrata siły, zawroty głowy.

W ciągu jednego dnia picia można stracić do 2 kilogramów płynu międzykomórkowego.

2 - dzień warzyw (wegetariański)

Produkty zaleca się spożywać na surowo. Dozwolona jest jednak obróbka cieplna warzyw - gotowanie i pieczenie. Aby stłumić silne uczucie głodu, podziel posiłki 5 razy (3 pełne i 2 przekąski). Pojedyncza porcja to aż 300 gramów, a dzienna zawartość kalorii w diecie to 1000 kalorii.

Warzywem dnia, które musisz mieć, jest biała kapusta, która służy jako naturalny spalacz tłuszczu. Przede wszystkim jest to produkt niskokaloryczny - tylko 27 kalorii jest skoncentrowanych w 100 gramach. Po drugie, kapusta biała jest rekordzistą pod względem zawartości kwasu tartronowego wśród innych warzyw, który hamuje przemianę węglowodanów w tłuszcz. Ponadto warzywo liściaste jest magazynem błonnika pokarmowego. Przy zerowej wartości energetycznej celuloza uwalnia jelita od toksyn, normalizuje mikroflorę przewodu pokarmowego, dostarcza organizmowi witamin C, P, B, U i pierwiastków śladowych (siarka, wapń, fosfor), usuwa nadmiar płynów.

Inne polecane warzywa: pomidory, ogórki, buraki, marchew, papryka, warzywa. Do sałatki można dodać maksymalnie 30 mililitrów niskotłuszczowego jogurtu, oleju roślinnego lub sosu sojowego, aby wzmocnić jej smak. W razie potrzeby warzywa posypujemy sokiem z cytryny.

W ramach ulubionej diety zabrania się używania ketchupu, majonezu, śmietany, musztardy, chrzanu, adżiki i dressingów tłustych.

4 - Dzień Owoców

W ciągu dnia można jeść każdy owoc, który nie wywołuje alergii, z wyjątkiem winogron i bananów. Zwróć uwagę na kiwi, ananasa, grejpfruta, jabłka, pomarańcze, arbuza. To najlepsze spalacze tłuszczu.

Dietetycy zalecają wybór grejpfruta czwartego dnia. To najlepszy pomocnik w walce z nadwagą. Normalizuje prawidłowe tempo przemiany materii, przytępia apetyt, a jednocześnie nasyca organizm witaminą C.

Codzienny arsenał owoców do walki z tkanką tłuszczową: 2 grejpfruty, 4 mandarynki, 200 gramów ananasa, ¼ arbuza, 3 jabłka, 4 kiwi. Jedz co 2-3 godziny po 1-2 owoce, w międzyczasie pij niegazowaną wodę. Możesz zjeść do 2, 5 kg owoców dziennie.

Piąty - Dzień Białka

• Zasada nr 1:Nie rzucaj się na jedzenie.
• Zasada nr 2:Obserwuj miarę.
• Zasada nr 3:Podziel jedzenie na 5 porcji po 100-200 gramów każda.

Dieta białkowa ma na celu nasycenie głodnego organizmu białkiem. Jedz co 3 godziny.

Dozwolone produkty: jajka (białko z kurczaka), krewetki, gotowana ryba i pierś z kurczaka, twarożek o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt naturalny. Nie wolno przyprawiać potraw.

Aby całkowicie strawić pokarmy białkowe - spożywaj co najmniej 2 litry wody dziennie.

Dla wegetarian białkowe menu dnia może być dostosowane do indywidualnych preferencji, bez mięsa. W tym przypadku dieta będzie składać się z następujących produktów: twarożek niskotłuszczowy, ser miękki o zawartości tłuszczu do 25%, mleko sojowe (tofu), rośliny strączkowe (fasola, fasola, soczewica, ciecierzyca), jajka, ser feta, owoce morza.

7 - dzień wyjścia

Reprezentuje okres przejścia z menu dietetycznego do znanej, pełnowartościowej diety. Optymalnym rozwiązaniem do organizacji posiłków w siódmym dniu jest połączenie owoców i warzyw z codziennymi posiłkami. Nie daj się ponieść soli, aby nadmiar płynu nie zatrzymał się w organizmie.

Wyjście z diety powinno być ostrożne i stopniowe. Nie przejadaj się, dodawaj codziennie tylko jeden nowy produkt.

Ze względu na złą dietę znaczna aktywność fizyczna i trening siłowy z ulubioną dietą są niepożądane, wywołują ostry atak głodu, zwiększają ryzyko załamania i mogą zniweczyć wszelkie wysiłki. Ogranicz się do codziennej porannej 15-minutowej gimnastyki i półtorej godziny marszu.

Aby uniknąć ponownego przybierania na wadze, organizuj dni postu co tydzień, regularnie mierz masę ciała. Jeśli wskaźnik odbiega od normy, natychmiast przystąp do korekty liczby, nie zwlekaj. W przeciwnym razie kolejne 10 może „przyjść” za trzy dodatkowe funty, wyklucz z diety napoje gazowane, majonez, smażone ziemniaki. Zminimalizuj spożycie wypieków i słodyczy.

Przykładowa dieta

Dzień # 1

• śniadanie - kefir - 200 mililitrów 1%;
• obiad - niesolony rosół z filetu z kurczaka - 200 mililitrów;
• podwieczorek - sok marchwiowy - 200 mililitrów;
• obiad - jogurt naturalny - 150 mililitrów.

Dzień # 2

• śniadanie - pomidory - 2 sztuki;
• obiad - sałatka z białej kapusty, zieleniny, ogórków doprawiona oliwą z oliwek - 250 gram;
• podwieczorek - gotowane buraki - 100 gramów;
• obiad - sałatka z papryki i ogórków - 150 gramów.

Dzień # 3

• śniadanie - herbata zielona lub ziołowa (z wrotyczu pospolitego, podbiału, liści brzozy, kwiatów czarnego bzu) - 250 mililitrów;
• drugie śniadanie - mleko - 200 mililitrów;
• obiad - bulion z piersi kurczaka - 200 mililitrów;
• podwieczorek - świeżo wyciskany sok z dyni - 200 mililitrów;
• obiad - kefir 1% - 200 mililitrów.

Dzień # 4

• śniadanie - pomarańcza - 2 sztuki, kiwi - 1 sztuka;
• drugie śniadanie - grejpfrut - 1 sztuka, kiwi - 1 sztuka;
• obiad - sałatka z 200 gramów ananasa, 1 jabłka, 1 kiwi;
• podwieczorek - ¼ arbuza, jabłko - 1 sztuka;
• obiad - grejpfrut - 1 szt. , kiwi - 1 szt.

Dzień # 5

• śniadanie - gotowane jajka kurze - 2 sztuki;
• drugie śniadanie - gotowana na parze chuda ryba (morszczuk) - 200 gramów;
• obiad - gotowany groszek - 100 gramów, gotowana pierś z kurczaka - 150 gramów;
• podwieczorek - niskotłuszczowy twarożek - 100 gramów;
• obiad - gotowana krewetka - 100 gramów.

Dzień 6

• śniadanie - świeżo wyciskany sok z marchwi i dyni - 200 mililitrów:
• drugie śniadanie - kefir 1% - 200 mililitrów;
• obiad - rosół z kurczaka - 200 mililitrów;
• popołudniowa herbata - zielona herbata - 250 mililitrów;
• obiad - wywar ziołowy z podbiału - 200 mililitrów.

Dzień 7

• śniadanie - gotowane jajka kurze - 2 sztuki, ogórek - 1 sztuka;
• drugie śniadanie - świeżo wyciskany sok grejpfrutowy - 200 mililitrów;
• obiad - zupa przecier warzywny z rosołem drobiowym - 200 gramów;
• podwieczorek - kefir 1% - 200 mililitrów lub kiwi - 2 sztuki;
• obiad - sałatka z papryki, pomidorów, białej kapusty, skropiona sokiem z cytryny - 200 gramów, miękki ser - 30 gramów.

Jeśli utrata masy ciała jest powolna, zaleca się wypełnienie 2 kręgów ulubionej diety przez łącznie 12 dni lub 14 dni.

Siedmiodniowy maraton na surową dietę

Sztywna wersja Twojej ulubionej diety zapewnia ścisłe ograniczenie menu w celu utraty wagi.

1. i 2. - dni picia

Dozwolone: ​​woda (2 litry dziennie), kefir 0% (1 litr dziennie).

3 - Dzień Apple

Jedz tylko świeże jabłka przez cały dzień. Dopuszczalna objętość to 2 kilogramy.

Pij wodę między owocami, aby zneutralizować kwas. W razie potrzeby zastąp jabłka pomarańczami.

4, 5, 6 - dni z kurczakiem

Ogranicz użycie gotowanych filetów z kurczaka do 6 razy dziennie. Jedna porcja - 200 gramów. Pij dużo płynów.

7 - dzień alkoholowy (wina)

W końcowym etapie dieta składa się z niskotłuszczowego sera - 30 gramów i białego wytrawnego wina - 150 mililitrów rano, w porze obiadowej, do obiadu.

Jeśli chcesz kontynuować odchudzanie, przejdź przez drugą rundę (kolejne 7 dni) zgodnie z opcją „oszczędzania”. W przeciwnym razie możesz zakłócić pracę układu pokarmowego i „zapracować” na zapalenie żołądka.

Niezależnie od rodzaju ulubionej diety („ścisłej” lub „oszczędzającej”), zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych (w kapsułkach, tabletkach, tabletkach) przez cały okres odchudzania. Leki pomogą wesprzeć organizm w tak trudnym okresie, uzupełnią niedobór składników odżywczych spowodowany niezrównoważoną dietą. Ponadto dietetycy udowodnili, że witaminy poprawiają reakcje metaboliczne i przyspieszają utratę wagi. A kompleks składników odżywczych ponadto wzmocni układ odpornościowy, zwiększy zdolność do pracy, złagodzi złe samopoczucie, normalizuje podłoże psycho-emocjonalne, poprawi elastyczność skóry, uspokoi układ nerwowy, złagodzi pojawianie się rozstępów, zwiotczenia i zwiotczenia skóry właściwej.

Niezbędne składniki odżywcze, których brak organizm bardzo dotkliwie toleruje podczas diety to: kwas askorbinowy (C), cholekalcyferol (D), tokoferol (E), retinol (A), witaminy z grupy B, wielonienasycone kwasy tłuszczowe (F), magnez. . .

Porady europejskich dietetyków dotyczące szybkiego przybierania na wadze

1. Pij dużo płynów między posiłkami.
2. Zdrowy styl życia.
3. Pozytywne nastawienie psychiczne.
4. Zrównoważone posiłki podzielone.
5. Zestaw ćwiczeń fizycznych.
6. Ograniczanie „śmieciowej” żywności.
7. Przejście z czerwonego mięsa na drób i ryby.
8. Skoncentruj się na świeżych owocach i warzywach.
9. Unikanie cukru, smażonych, tłustych, białej mąki.
10. Wzmocnienie diety w produkty pełnoziarniste i zbożowe.
11. Unikanie niskotłuszczowych produktów mlecznych na rzecz produktów o niskiej zawartości tłuszczu (do 5%).
12. Żadnego przejadania się.
13. Ćwicz regularnie.
14. Nie rzucaj się na jedzenie.
15. Nie opuszczaj śniadania, nie jedz po godzinie 18. 00.
16. Główny posiłek to śniadanie, obiad.
17. Nie solenie żywności.
18. Jedz powoli z małego talerza, nie połykając potrawy.
19. Organizuj dni postu 1-2 razy w tygodniu.
20. Nie kończ posiłku owocami, ponieważ będą fermentować.
21. Zważ się systematycznie, zmierz talię.
22. Porzucenie złych nawyków.
23. Trening kubków smakowych.
24. Promenada.
25. Zawartość kalorii w posiłkach powinna odpowiadać rytmowi dnia
26. Przechowuj w lodówce tylko zdrową żywność.
27. Pij herbaty ziołowe, które poprawiają metabolizm.
28. Nie jedz w drodze, jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód
29. Preferowaną metodą gotowania jest gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze.
30. Różnorodność diety: z warzyw można przyrządzić nie tylko sałatki, ale także smoothie, puree, zapiekanki, koktajle spalające tłuszcz, zielone bułeczki.

Najważniejszą rzeczą w walce z otyłością jest zrozumienie, że jedzenie nie jest najważniejsze w życiu! Nie rób z niej kultu. Do utrzymania ciała na powierzchni potrzebne jest jedzenie, nic więcej. Ustal swoje priorytety, określ swój główny cel w życiu.

Wyjście

Ulubiona dieta - siedmiodniowy ciąg dni postu, mający na celu oczyszczenie organizmu z toksyn i poradzenie sobie z dodatkowymi 6-10 kilogramami. Ponadto pod koniec „strajku głodowego” żołądek kurczy się i szybciej pojawia się uczucie sytości. W związku z tym potrzeba mniej jedzenia, aby zaspokoić głód.

Dietetycy zalecają łagodną dietę ulubionej diety, ponieważ jest ona łatwiej tolerowana i mniej agresywna dla układu pokarmowego. Każda zmiana diety to stres dla organizmu. Menu dietetyczne jest często niezrównoważone i powoduje hipowitaminozę. Brak składników odżywczych pogarsza stan zdrowia, pojawia się drażliwość, letarg, apatia, depresja.

Aby zachować zdrowie i nasycenie organizmu substancjami odżywczymi przez cały okres odchudzania, zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Ulubiona dieta - połączenie diety niskokalorycznej i aktywnego trybu życia.

Codzienne poranne ćwiczenia, długie spacery, zdrowy ośmiogodzinny sen, pozytywne emocje, dużo picia i odpowiednia postawa to podstawowe zasady odchudzającej metody odchudzania. Maksymalny czas trwania Twojej ulubionej diety to 14 dni, kurs możesz powtórzyć dopiero po trzech miesiącach. W przeciwnym razie ryzykujesz osłabienie swojego zdrowia: sprowokuj rozwój chorób układu pokarmowego, wydalniczego, spowoduje problemy ze skórą, paznokciami, włosami. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu żywieniowego.